أول شيء تحتاج أن تسمعه: الانتكاسة ليست فشلاً، هي جزء طبيعي من رحلة الإقلاع. 90% من الذين أقلعوا عن التدخين بشكل نهائي مرّوا بانتكاسة واحدة أو أكثر قبل أن ينجحوا. المشكلة ليست في الانتكاسة — المشكلة هي أن تتوقف عن…
الأيام الأولى من الإقلاع هي الأصعب — لكن فقط إذا لم تكن تعرف ما الذي يحدث. عندما تعرف، تصبح أقل خوفاً وأكثر استعداداً. الأعراض الشائعة وكيف تتعامل معها: الصداع والدوخة سببها: أكسجين أكثر يصل للمخ لأول مرة منذ وقت طويل.…
جسمك يبدأ في الشفاء بسرعة أكبر مما تتخيل. إليك ما يحدث فعلاً: الوقت ما يحدث في جسمك بعد 20 دقيقة ضغط الدم يعود لمستواه الطبيعي بعد 8 ساعات مستوى الأكسجين في الدم يرتفع بعد 24 ساعة خطر النوبة القلبية يبدأ…
الرغبة في التدخين لا تدوم للأبد. معظم النوبات تنتهي خلال 3 إلى 5 دقائق — حتى لو كانت تبدو وكأنها لن تنتهي أبداً. المفتاح هو أن تعرف كيف تملأ هذه الدقائق. جرّب هذه الطرق: 1. تنفّس بعمق خذ نفساً بطيئاً…