الرغبة في التدخين لا تدوم للأبد. معظم النوبات تنتهي خلال 3 إلى 5 دقائق — حتى لو كانت تبدو وكأنها لن تنتهي أبداً. المفتاح هو أن تعرف كيف تملأ هذه الدقائق.
جرّب هذه الطرق:
1. تنفّس بعمق خذ نفساً بطيئاً من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، احبسه 4 ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء 4 ثوانٍ. كرّر 5 مرات. هذا يهدّئ الجهاز العصبي ويقلل الشعور بالتوتر فوراً.
2. اشرب كوب ماء بارد الماء البارد يُشغل يدك وفمك — وهما العضوان اللذان يبحثان عن السيجارة.
3. غيّر مكانك إذا كنت جالساً، قم وامشِ. إذا كنت واقفاً، اجلس. تغيير البيئة يكسر الروتين المرتبط بالتدخين.
4. تذكّر سبب إقلاعك أحياناً يكفي أن تتذكر لماذا بدأت هذه الرحلة. ولدك، صحتك، مالك، كرامتك.
5. أخبر نفسك: “هذا الإحساس سيمر” لأنه سيمر. في كل مرة تتجاوز فيها رغبة دون أن تدخّن، تضعف هذه الرغبة أكثر في المرة القادمة.
عنوان: كيف تتعامل مع الرغبة في التدخين؟
الرغبة في التدخين لا تدوم للأبد. معظم النوبات تنتهي خلال 3 إلى 5 دقائق — حتى لو كانت تبدو وكأنها لن تنتهي أبداً. المفتاح هو أن تعرف كيف تملأ هذه الدقائق.
جرّب هذه الطرق:
1. تنفّس بعمق خذ نفساً بطيئاً من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، احبسه 4 ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء 4 ثوانٍ. كرّر 5 مرات. هذا يهدّئ الجهاز العصبي ويقلل الشعور بالتوتر فوراً.
2. اشرب كوب ماء بارد الماء البارد يُشغل يدك وفمك — وهما العضوان اللذان يبحثان عن السيجارة.
3. غيّر مكانك إذا كنت جالساً، قم وامشِ. إذا كنت واقفاً، اجلس. تغيير البيئة يكسر الروتين المرتبط بالتدخين.
4. تذكّر سبب إقلاعك أحياناً يكفي أن تتذكر لماذا بدأت هذه الرحلة. ولدك، صحتك، مالك، كرامتك.
5. أخبر نفسك: “هذا الإحساس سيمر” لأنه سيمر. في كل مرة تتجاوز فيها رغبة دون أن تدخّن، تضعف هذه الرغبة أكثر في المرة القادمة.
الإقلاع ليس معركة واحدة كبيرة — هو مئات من الانتصارات الصغيرة. وأنت تستطيع.